【健康科普】预防跌倒十知道，守护出行安全

跌倒，对年轻人来说或许不算大事，但对于老人来说，跌倒可能是会造成致命的伤害。老年人骨质疏松、行动不利，跌倒后易造成骨折或二次伤害，预防跌倒是提高老年人生活质量的重要保障之一，做好以下十点可有效地预防跌倒。

1. 光线要充足：室内光线昏暗是跌倒的常见诱因。过道、楼梯、卫生间等关键区域要安装足够亮的灯具，且最好有夜间照明设备，如小夜灯，方便起夜时看清道路，避免碰撞摔倒。

2. 地面保持整洁：及时清理地面的水渍、油渍、杂物，如不小心洒出的饮料、掉落的菜叶等。选择防滑性能好的地砖或地板，也可在易滑区域，像卫生间、厨房铺设防滑垫，增加摩擦力，降低滑倒风险。

3. 家具摆放合理：沙发、桌椅、柜子等不要随意放置，避免阻挡通道，造成行走阻碍。桌椅高度要合适，坐下和起身时双脚能平稳着地，给予身体足够支撑，防止起身不稳摔倒。

4. 鞋子穿着合脚舒适：避免穿高跟鞋、拖鞋外出，高跟鞋易使人重心不稳，拖鞋不跟脚容易滑落。选择有良好防滑功能、包裹性好、软硬适中的鞋子，确保行走安全，尤其老年人更要注意。

5. 辅助器具适配：对于行动不便者，拐杖、助行器是好帮手。但要依据自身状况，根据医生的建议挑选并正确使用，定期检查器具是否完好，如拐杖底部橡胶垫磨损要及时更换。

6. 视力听力检查：视力、听力不佳会影响对外界信息感知，增加跌倒几率。定期眼科、耳鼻喉科检查，佩戴合适眼镜、助听器，保障能及时察觉周围环境变化。

7. 身体锻炼适度：久坐不动易肌肉无力，过度运动又可能导致疲劳受伤。选择适合自己的运动，如太极拳、八段锦，增强肌肉力量、改善平衡能力，每周坚持数次，每次 30 分钟左右。

8. 用药谨慎：部分药物有副作用，如降压药可能导致低血压、头晕、镇静催眠药使人嗜睡迷糊。服药后要留意身体反应，如需调整药物，及时告知医生，确保用药安全。

9. 熟悉环境：进入陌生场所，先熟悉紧急出口、卫生间、楼梯等位置，了解地形布局，特别是医院、商场等复杂公共区域，提前规划行走路线，减少慌乱跌倒可能。

10. 紧急求助有备：家中要安装紧急呼叫设备，手机设置紧急联系人，万一跌倒受伤，能迅速呼救，争取救援时间，为安全再加一道防护。

文：急诊科 张晓艳