【二十四节气养生】--冬至篇

冬至节气养生注意事项

起居有常。

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着谅。

审慎调食

俗话说，药补不如食补。在冬季如果能怡当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天赛地冻，首选温补类食物如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏赛、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。运动保健

冬至前后的天气非常冷的，所以这个时候大家就会比较懒很多人都会在房间里不愿出门，这样就很有可能出现很多疾病，所以在阳光大好的时候还是应该出去多走走的，只有这样才能把吃的东西给充分运化、吸收了，拥有一个好的身体是离不开运动的，在小区的楼下锻炼锻炼呼吸一下新鲜空气。这样可以促进钙的吸收。并且很多人在雾霾这么多的城市中生活，找到好天气更应该多运动运动了。中医认为“冬季与肾脏相应”、“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。常用方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。艾灸是中医温补阳气最佳的方法之一，冬至后若能适当地进行艾灸调养，可以温养、培护微弱的阳气。穴位宜选神阙穴、关元穴和足三里穴。保持充足睡眠

养生中保证充足的睡眠也是很有必要的，在冬季天气很冷也很干燥，新陈代谢也变的缓慢了很多。这个时候大家早点休息，对新陈代谢也是有促进作用的，并且保证足够的睡眠可以在第二天有充足的精力完成要做的工作，让大家不感到这么累，对身体的帮助也是很大的。足部连通着许多经穴，睡前泡脚可以祛寒通络、利湿活血，是冬季既方便又有效的外用调理方式之一。睡觉前用42℃左右的温水泡脚15-20分钟，可使下肢血管扩张，帮助睡眠。如果能加一些花椒、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液，效果会更好。

冬至后该如何养生

在这个阶段，有些人喜欢药物的冬令进补。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋润补养药

①温补类食物，如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，但过多地进食温补类食品，容易上火。

②平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这

些食物既无偏赛、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

③滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉，甲鱼、鲍鱼等。

冬季特别针对年老体弱的老年人，更是各种疾病高发、频发的季节，指导家里有老年人的应适度晒太阳，注意保暖，预防疾病的发生！