【健康科普】立春后，你的养肝小秘籍来啦！

立春已至，《黄帝内经》有云：“人以天地之气生，四时之法成。”中医学的“天人相应”理论告诉我们，春季与肝相应，是养肝保健的最佳时机。

那么，我们该如何抓住这个“调养好时光”呢?

肝脏，这位身体的“心情调节师”与“能量站”，时刻在为我们默默付出。然而，长期生气、熬夜都会损耗肝血，影响其功能。看看身边的老王，脾气大导致血压高;小芳则因性格内向，遭遇了乳腺增生。这都是肝气不顺所带来的问题。

要养肝，首先得从心情开始。学会控制情绪，别让怒火伤了肝。深呼吸、数数是很好的平复心情的方法。比如，当你感到愤怒或焦躁时，可以试着深呼吸，慢慢吸气，再缓缓呼气，重复几次，心情就会逐渐平静下来。小刘就是个典型例子，他从“暴脾气”变成了“温和派”，身体也因此变得更好了。

其次，规律作息对肝脏也至关重要。肝脏需要休息，别让它一直“加班”。保证充足的睡眠，中午小憩一会儿，让肝脏也能“充充电”。具体来说，晚上11点前最好入睡，因为此时是肝脏排毒的最佳时间。小赵从“夜猫子”变成了“晨型人”，春困没了，工作也更有精神了。

再者，饮食也是养肝的重要环节。春天吃什么最养肝?韭菜、葱、蒜都是不错的选择。你可以尝试做韭菜盒子，既美味又养肝。菠菜、芹菜、莴苣等蔬菜能清热去火，也可以多吃。记住，要少油腻、少辛辣，尽量选择清淡的饮食。

当然，适量的运动也是必不可少的。散步、踏青等简单运动就能促进气血运行。你可以每天抽出半小时的时间，到户外走走，呼吸新鲜空气，欣赏春天的美景。张大爷每天早起散步、踏青赏花，身体硬朗得像年轻人一样。

另外，春天梳头也有讲究。每天梳上一二百下，不仅能升发阳气(据中医理论，头部为诸阳之会，梳头能刺激穴位，促进阳气上升)，还能让心情变得舒畅。你可以选择一把木梳，从前往后，从左往右，轻轻梳理头皮，让头皮感到微微发热即可。

这些养肝方法背后都有其中医原理或科学依据。调整心情能疏肝理气;规律作息能顺应天时;合理饮食能滋养肝脏;适量运动能促进气血运行。

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无论是特别的养肝食谱，如枸杞红枣粥、菊花茶等;还是独特的养肝运动方法，如太极拳、八段锦等，都欢迎与我们分享。让我们一起守护身体的“心情调节师”和“能量站”，让这个春天更加充满活力!

文：陈亚洲