久坐的人腿部易生血栓！动动脚踝“冲走”它，远离猝死~

血栓，可以理解为长在血管里的“血块”，它可以像塞子一样堵塞血管。

如果堵在大脑，可能会诱发中风；如果堵在心脏，则可能引发心梗；如果堵在下肢静脉，可能会导致水肿或行走时腿疼。

虽然听起来下肢静脉血栓并不可怕，但它却有一个致命的风险——肺栓塞。

它是由下肢静脉血栓突然崩解，顺着血液循环从小腿流离到大腿，经过胸腔到达心脏，最终到达肺动脉，堵塞肺血管所致。

有11%的患者会在阻塞后1小时之内去世，并且是突发猝死，医生往往来不及抢救！

久坐的人更易中招

就像水流慢了容易有淤泥，血流慢了血管也容易堵塞。

静坐会使血流流速减慢一半，如果静坐30分钟，血流变慢3/4；静坐超过1小时，大大增加血栓几率！

此外，以下人群也容易出现静脉血栓，需要格外警惕。

长时间乘坐飞机、货车的人，空间狭小局促导致双腿不能活动；平时有静脉曲张的人；下肢经常浮肿的人；需要长时间站立的人；下肢发生过骨折的人，以及高血脂与血液黏稠度高的人。

需要注意的是，过度运动造成血管壁损伤的人，也容易出现这种情况。

动动脚踝“冲走”血栓

对于很多朋友来说，久站久坐难以避免，那么我们该如何预防血栓呢？

其实，踝泵运动就是个不错的选择，躺着、坐着都能做。

方法：平躺或坐位，大腿放松，在没有疼痛或只有微微疼痛的限度之内，缓慢、用力地尽最大角度向上勾脚，保持10秒左右，再让脚尖向下。每个小时练习5分钟为宜。

对于中老年人来说，还可以采用走路的运动方式，不但能预防下肢血栓，对全身血管都有好处。

健步走标准：每天步行3000米以上，且保证30分钟；一个星期要运动5次以上；运动后心率+年龄应不低于170。