担心血脂高？忌口指南来了！有这些表现的人都要小心~保护血管，从吃开始

血脂异常是很多疾病的重要诱因，如动脉粥样硬化、冠心病等都与它有关。

此前，《北京市2020年度体检统计报告》中指出，血脂异常现在已经成为检出率最高的异常指标！

有这些表现的人，快查血脂

很多患者都在出现心脑血管疾病后才发现自己的血脂水平存在异常。

其实，当一些不太明显的身体变化出现时，就可能已经在提醒你关注血脂了。

头晕、失眠、记忆力下降：尤其是中老年人，有晨起后头昏、早餐后改善、午后极易犯困表现的，要格外注意。

身体出现黄色或棕红色结节、斑块：尤其在眼睑皮肤处出现的睑黄疣，往往可提示病人血脂水平已经很高。

视力下降或失明：血脂过高时，会侵犯到黄斑，影响视力。

食欲不振：形成脂肪肝或肝功能出现问题，造成食欲不振，也可能是高脂血症的信号之一。

反复发作的饱餐后短暂腹痛：可见于高脂血症导致的肠系膜动脉硬化性胃肠缺血。

经常耳鸣和重听：因为高血脂会使较细窄的内耳血管变得更窄，易发生供血障碍。

腿经常抽筋或小腿发凉、麻木：这可能是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。

关于血脂的5个误区

1误区一：胖子才会得高血脂？

血脂与身材无关，与饮食习惯、生活习惯的关系比较大。

肥胖的人如果只是皮下脂肪堆积，没有其他疾病影响的话，不一定会有血脂升高的问题。

而瘦的人也有可能受到遗传、环境和疾病的影响，患上高血脂。

2误区二：血液黏稠就是高血脂？

血液黏稠说的是血液中有形成分增加，血液流速减慢，影响因素有很多，比如：血小板增多、血浆蛋白增多、血糖高、血脂高等。

所以，高血脂只是其中的一个原因，并不能把它们画上等号。

3误区三：血脂降低就能停药？

降脂治疗是长期的，当血脂降低至标准范围时，立即停药有一定风险。

对于通过治疗已经使血脂“达标”的人来说，可以在医生的指导下，尝试减少他汀类药物的剂量，但绝不能随意减药或者停药。

4误区四：检查单上没“↑”，就没有血脂问题？

不一定！

生化报告里的参考值只是针对正常的健康人群，而心血管疾病高危人群要根据不同的危险分层，达到不同的降脂目标。

5误区五：吃素就能降血脂？

虽然素食可以改善血脂异常，但如果长期只吃素食的话，很容易陷入营养不均、选择不当等饮食误区。

控制血脂也不是拒绝摄入脂肪，适量吃一些不饱和脂肪酸反而有利于降脂，比如深海鱼、坚果等。

血脂升高的忌口指南

血脂异常与否，主要看四项指标：总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

发现血脂升高，要确定是哪一项超标，然后进行针对性地饮食控制——

1总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇偏高

诀窍：限制胆固醇。

忌口建议：动物内脏、脑、蛋黄、鱼子酱、虾酱，以及螃蟹、鱿鱼等无鳞鱼类。

适宜食物：含植物固醇的食物，如黄豆及黄豆制品等。

2仅高密度脂蛋白胆固醇偏低

忌口建议：忌食反式脂肪，少摄入饱和脂肪，如动物油脂、棕榈油等。

适宜食物：适当补充富含欧米伽-3的食物，如深海鱼等；增加富含水溶性纤维的食物，主要为水果蔬菜。

3单纯的甘油三酯偏高

诀窍：严格控制脂肪的摄入总量。

忌口建议：不吃肉眼可见的肥肉或动物油脂、奶油；尽量不吃或少吃甜食以及所有含糖饮料等。

适宜食物：水果每天不超过200克；食用油优选橄榄油、菜籽油，每天不超过50克；适量进食坚果，每日不超过25克；蛋白质食物以豆制品、去皮禽肉、鱼类、精瘦肉、蛋类为主；乳品类最好选择低脂或脱脂奶制品。