X
欢迎访问太和县中医院官方网站!
  • 全国示范中医院
  • 全国文明单位
  • 国家三级甲等中医医院
  • 国家中医住院医师规范化培训基地
急救电话 0558-8629999

午睡时长与健康相关!您知道自己应该睡多久吗?

发布日期:2022-11-14 浏览次数:1686

俗话说“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”,天气一冷,不少人就愿意睡个午觉。

但午觉睡多久,是有讲究的!

睡午觉,人的本能需求

早在1986年,有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,而在一天当中,让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

对于绝大多数人来说,在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。

中医则认为,午时心经当令,是心神藏养、返本归元的最佳时间。

正午属火,主心,这时亟需暂停工作,让气血去照顾自己的身体,以免劳心伤神。

此外,心与小肠相表里,适当休息也有利于肠胃对午餐的消化与吸收。

事实证明,午睡“充电”赋能后,不仅能充沛精力提升下半天工作效率,还能缓解精神压力、预防冠心病。

因此,午时即使没有条件平卧,也应静坐,闭目养神。

若素有畏寒恶风、精神不济、小便清长等阳虚症状,更应安排充足的午睡。

午睡,千万别太久

适当午睡有益身心健康,但是,过度午睡则于健康无益。

英国《每日邮报》的报道指出,好的午觉不需太长时间,从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的益处。

016分钟:记忆开始增强

一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。

因为,6分钟的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

0220~30分钟:最佳午睡时间

美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。

这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。

0340分钟:给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么可以尝试一次40分钟左右的午睡,帮你给大脑充电。

需要注意的是,当午睡超过30分钟时,大脑就可能会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠。

此时若强行“唤醒”,会导致大脑还在“熟睡”,而身体被迫“上班”的状态,可能会出现“越睡越累”的感觉。

因此,如果您希望在日间补眠,那么最好为自己定个40分钟的闹钟。

毕竟,若午睡超过1小时,不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,造成“失眠-补眠”的恶性循环,还可能增加30%的死亡风险,使患心血管疾病的可能性增加34%。

这些人,可以不睡

午睡虽好,但也不是人人适合午睡,尤其是下面这几类人:

01有心脑血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠时长变短,体力消耗减少,午睡可能会降低晚上的睡眠质量,更不利于心脑血管健康。

02肥胖的人群

体重偏胖的人,不适当的午睡会使身体消耗的能量减少,不利于健康,甚至加重肥胖问题。

03低血压的人群

这类人因血液流动缓慢,新陈代谢偏缓,容易出现疲乏、精神萎靡、无力等问题。午睡时循环系统处于低动力状态,更加不利于病情。

04夜间失眠的人

夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。

晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。

05没有午睡习惯的人


对于没有午睡习惯的人来说,不必因为午睡的诸多好处而强迫自己入睡,以免影响自身的睡眠规律。