老年人有7不做！守住底线，为了自己，也为了儿女~

中老年人日常生活中做一些动作一定要注意，稍有大意有可能会危害身体健康，带来损害和麻烦，尤其做以下7种动作时一定要小心。

勤爬楼梯

中老年人关节开始退化或已经退化，上下楼梯时，膝关节所承受的压力是人体体重的3～5倍，经常爬楼梯会加速关节的老化。

建议中老年人爬楼梯要量力而行，一旦发现膝关节有异样，必须立即停止，并及早就医。

倒着走路

倒着走路时，由于中老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，容易引发意外。

此外，频繁转头看路也很容易引发颈椎不适，如遇意外而猛烈回头，更容易造成损伤。

正常的走路其实就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢神经大有好处。

快速转头

颈部包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，颈部两侧的颈动脉为大脑提供的血液占80%，大脑发出的信号都要经过颈部下行。

中老年人往往有心脑血管疾病，快速转头容易导致头晕，严重时甚至诱发心脑血管病的急性发作、颈部骨折等。

猛然起床

中老年人起床要遵循“221”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

人在刚苏醒时，血压会快速上升，此时，有心脑血管疾病的中老年人起床切忌太快太猛，以免发生危害。

弯腰拉伸

弯腰够脚面是一个常见的健身动作，但对于中老年人来说，这个动作会对脊柱、骨骼、肌肉等造成不良影响，最直接的影响是造成腰部肌肉的损伤。

另外，锻炼时因头部向下，起身时若用力过猛，很可能诱发眩晕而摔倒。

仰卧起坐

中老年人做仰卧起坐， 可能存在三大风险：

首先，双手抱头需要前驱力量， 但老年人可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；

其次，仰卧起坐运动对脊柱健康要求较高，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；

最后，头部的位置变化较大，在室外健身器材锻炼时，动作多以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

排便用力

高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，很可能造成血压升高，如果此时用力过大， 则易于导致颅内血管压力剧增，突发脑出血。

来源：中国中医药报  作者：李晓梦